セルフメディケーションって何？
ヘルスリテラシーとは？
健康リテラシー（健康に関する正しい情報）
健康を維持、増進するためには、正しい情報を得ることが最も重要です。信頼のおける医薬品企業や団体が発信している情報を確認しましょう。何よりも大切なのは、お住まいの地域で相談できる医師、薬剤師をみつけることです。かかりつけ薬剤師・薬局の機能に加えて、OTC医薬品や健康食品、介護や食事・栄養摂取に関することまで気軽に相談できる健康サポート薬局が注目されています。
健康３原則
健康な毎日を過ごすためには、食事・睡眠・運動の3つが大切です。 どれかひとつだけではなく、常にこの3つを意識するようにしましょう。
調和のとれた食事
栄養・食生活は、一生を通じての健康づくりの基本です。糖尿病、高血圧や高脂血症などの病気は、栄養や食生活と深い関連があります。過剰摂取とならないよう、自分の適正体重を知り、体重コントロールを実践することが大切です。
朝食は必ずとり、１日最低１食は家族や友人などと2人以上で楽しく、30分以上かけてとることを心がけましょう。
適切な運動
成人は1日１万歩以上歩くことを目標にしましょう。週2回以上、1回30分以上の息が少しはずむ程度の運動を習慣にしましょう。高齢者は体調に応じて簡単なストレッチや体操、１日20分間の散歩がおすすめです。
仲間をつくって、楽しく運動するのが長続きのコツです。
十分な休養・睡眠
睡眠には脳や体を休養させて疲労を回復する働きがあります。 また、睡眠中は、傷ついた細胞を修復したり、病原体を退治する免疫物質を作るといった体のメンテナンスも行われています。睡眠が十分でないと、心と身体のバランスが崩れることも。
なかなか眠れない人は、寝る１時間くらい前から強い光を避け、考え事をせずゆったりとした気持ちで過ごすと入眠しやすくなります。